«Лодочка» — это эффективное упражнение, которое выполняется без специального инвентаря или тренажеров. Его можно делать как статично (на время), так и в динамике (на число повторений).
Преимущества:
укрепляет мышцы спины и ног;
развивает координацию движений;
помогает детям лучше ощущать свое тело в пространстве.
Как выполнять упражнение:
1. Лягте на живот, вытяните руки вперед ладонями вниз, а ноги – назад. Тело в начальном положении лежит в линию от пальцев рук до пальцев ног.
2. На коротком вдохе поднимите руки вверх одновременно с ногами, при этом не сгибайте локти и колени.
3. Старайтесь поднять ладони как можно выше над полом. Вы должны почувствовать напряжение в той части спины, где мышцы слабее.
4. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, сожмите лопатки и ягодицы как можно сильнее, так как без их участия разгибатели спины (мышцы поясницы) не будут достаточно включаться в работу.
5. Медленно на выдохе опускайтесь обратно в исходное положение.
Приходите к нам в «НЕЙРОСФЕРУ»! Мы поможем вашему ребенку стать сильным, ловким и уверенным в себе!
Comments